Zarządzaj swoimi treningami i startami na profesjonalnej platformie dla trenujących
Tętno
Tętno
Tętno to informacja o tym, czego doświadczają Twoje mięśnie, układ krwionośny i system nerwowy. Mierzysz je po to, by wiedzieć,
jak włożony wysiłek przekłada się na uzyskaną wydajność
. Podczas treningu ilość krwi pompowanej przez serce, musi wzrosnąć tak, aby odpowiadało to
zwiększonym wymaganiom pracujących mięśni. Oznacza to, że im intensywniej ćwiczysz, tym wyższe masz tętno.
TĘTNO SPOCZYNKOWE (HRsp)
Definiujemy jako tętno podczas gdy odpoczywasz – siedzisz, leżysz.
Stanowi ono dobry wskaźnik zmian Twojej sprawności sercowo – naczyniowej.
Na ogół TĘTNO SPOCZYNKOWE jest o 15-20 uderzeń na minutę niższe niż Twoje DZIENNE TĘTNO
- gdy stoisz, chodzisz.
Stanowi ono dobry wskaźnik zmian Twojej sprawności sercowo – naczyniowej.
Na ogół TĘTNO SPOCZYNKOWE jest o 15-20 uderzeń na minutę niższe niż Twoje DZIENNE TĘTNO
- gdy stoisz, chodzisz.
najniższy zarejestrowany wynik HRsp wynosił 28 uderzeń na minutę
jeśli chcesz zmierzyć swoje tętno spoczynkowe, przez kilka dni z rzędu zapisuj najniższe zaobserowowane tętno w ciągu 5 minut. Tętno mierz leżąc,
chwilę po obudzeniu nie wstając z łóżka, powoli wkładając pulsometr. Wyniki zanotuj.
TĘTNO MAKSYMALNE (Hrmax)
definiujemy jako najwyższa liczba uderzeń Twojego serca na minutę. HRmax jest zależne od rodzaju uprawianego
sportu/aktywności. Inne będzie dla biegu, inne dla pływania a jeszcze inne dla kolarstwa (wpływ na te różnice mają zaangażowane mięśnie, pozioma lub
pionowa pozycja ciała).
Metoda na obliczanie maksymalnego tętna = 220 – wiek, choć jest najbardziej popularna -
jest mitem* i sprawdza się w połowie przypadków. Poza ustawieniem stref tętna, nie ma żadnych innych powodów, by znać tę liczbę a strefy tętna można
obliczyć za pomocą innych sposobów.
* Joe Friel, Trening z pulsometrem, przeł. Anna Halbersztat, Zielonka, 2010, s.35.
* Joe Friel, Trening z pulsometrem, przeł. Anna Halbersztat, Zielonka, 2010, s.35.
Te czynniki mają wpływa na Twoje tętno:
| temperatura ciała | grawitacja | pozycja |
| ciepło | wilgotność | sprzęt |
| technika | kofeina | leki |
| wysokość nad poziomem morza |
emocje | wiek |
| płeć | kadencja | pora dnia |
| odwodnienie | choroba |
więcej dokładnych informacji o tętnie i mitach
dotyczących tętna przeczytasz w książce JOE FRIELA „Trening z pulsometrem” z której pochodzą w/w fragmenty opracowania
trening
z pulsometrem
z pulsometrem